أغذية لتحسين اللياقة البدنية و التركيز الذهني عند معضم الرياضيين

أقدم لكم اليوم الأغذية لتحسين اللياقة البدنية و التركيز الذهني عند الرياضيين

(تعليقاتكم تحفزنا) 

الخضروات :

  الخس – الجزر – البقوليات ( الفول و العدس و الفصولياء الخضراء....) – الطماطم – القرنبيط – البصل – البطاطس – الخيار – البذنجان - جنين القمح – المكسرات(اللوز و الجوز بالتحديد) – المعكرونة - الأرز – الزيتون (زيته مفيد جدا إذا أضيف في بعض الأطعمة) – الكرفس – الكرنب - الفشار(الذر) – السبانخ – فول الصويا – الشعير- الشاي الأخضر و كل الخضروات الخضراء 

 
 الفواكه :

 البرتقال– التفاح – المشمش المجفف – الموز – التمر – العنب – الفراولة – البرقوق – الرمان -التين – الزبيب و تناول بعض هذه الفواكه على شكل عصائر مفيد جدا خاصة قبل بداية المباراة بساعة واحدة.

 
 الأغذية الحيوانية :

  البيض(تناول بياضه مفيد لصحة الجسم أما صفاره فيحتوي على نسب عالية من الكوليسترول المضر للجسم لدى يجب تجنب تناول صفاره قدر الإمكان) – سمك التونة – لحم الخروف – لحم الدجاج – الجمبري – لحم الديك الرومي – و من المعروف عن الأطعمة الحيوانية أنها تأتي مشبعة بالدهون و غنية بالكوليسترول فإذا تناولها اللاعب بشكل مبالغ فيه ستؤثر على أدائه فوق الميدان و يصبح ثقيل في اللعب و يتعب بسرعة بسبب تراكم الدهون في الجسم.

  

 الحليب و مشتقاته

  ( اللبن – الزبادي – الجبن – بودرة حليب ) مع مراعاة تناول الأنواع القليلة الدسم فقط.